تاثیر سبک زندگی رمضان بر خواب و کیفیت پوست

اگر برنامه‌تان این است که تا سحر بیدار بمانید، بعد از سحر سعی کنید بخوابید تا بدن استراحت کافی داشته باشد.

ماه رمضان، با وجود تغییرات در سبک زندگی، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت پوست کمک کند؛ به شرطی که راهکارهای درستی را رعایت کنیم! در اینفوگرافیک زیر، نکات کلیدی برای خواب بهتر و حفظ طراوت پوست را ببینید:

خواب آرام در رمضان

تنظیم ساعت خواب:

اگر مجبورید تا سحر بیدار بمانید، بعد از سحر بلافاصله بخوابید تا بدن استراحت کافی داشته باشد.

اگر امکانش را دارید، چرت ۲۰-۳۰ دقیقه‌ای بعد از ظهر می‌تواند کمبود خواب را جبران کند.

دمنوش‌های آرام‌بخش:

دمنوش گل‌گاوزبان + لیموعمانی (کاهش استرس و بهبود خواب)

بابونه (آرامش‌بخش طبیعی، مناسب قبل از خواب)

سنبل‌الطیب (کاهش تنش و تنظیم خواب)

خواب در تاریکی و بدون نور تلفن همراه:

نور آبی موبایل و تلویزیون تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.

یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید و نور محیط را کم کنید.

افزایش کیفیت خواب با تغذیه مناسب:

پرهیز از غذاهای چرب و سنگین در سحر که هضم سختی دارند و باعث بی‌خوابی می‌شوند.

مصرف مغزها (گردو، بادام، پسته) قبل از خواب به ترشح ملاتونین کمک می‌کند.

پوست سالم و شاداب در رمضان

چطور از خشکی پوست جلوگیری کنیم؟

آب‌رسانی کافی: بین افطار و سحر ۸ لیوان آب و نوشیدنی‌های طبیعی مصرف کنید.

میوه‌های آب‌دار بخورید: هندوانه، خیار، پرتقال، توت‌فرنگی و خرما به هیدراته ماندن پوست کمک می‌کنند.

کرم مرطوب‌کننده و آبرسان: بعد از شستشوی صورت، از کرم‌های حاوی هیالورونیک اسید و گلیسیرین استفاده کنید.

ماسک‌های خانگی برای پوست در رمضان:

ماسک عسل و ماست | عسل آبرسان و ماست ضدالتهاب است. (۲ بار در هفته)

ماسک خیار و ژل آلوئه‌ورا | پوست را خنک و مرطوب می‌کند.

ماسک روغن نارگیل و زرده تخم‌مرغ | چربی پوست را تنظیم و از خشکی جلوگیری می‌کند.

از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید:

شیرینی و قندهای مصنوعی → باعث جوش و التهاب پوست می‌شود.

چای و قهوه زیاد → به جای آب، بدن را بیشتر کم‌آب می‌کند.

غذاهای چرب و سرخ‌شده → تولید چربی پوست را افزایش می‌دهد.